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男性保健食品推薦!上班族、健身、壯年族群不可或缺的營養素

男性保健食品推薦!上班族、健身、壯年族群不可或缺的營養素

男性的保健需求日益增加,因工作、家庭照顧以及較多勞力工作中,無論是體力與壓力,都會造成更多的營養消耗。而常見男性的保健需求,則以 B 群、鋅、精胺酸、瑪卡、南瓜籽等為最常見。男性保健食品中富含的營養素有助於維持男性生理機能,不過保健品那麼多,到底要該怎麼挑才能選到自己所需要的?

 

根據國民健康署所頒布的《男士營養手冊》,成年男性在維生素E、鈣、鎂、鋅等營養素攝取量不足。因此除了日常正常飲食之外,也建議可以選擇合適的保健食品,補充缺乏的營養素。

男性推薦吃什麼保健食品?三大情況最需要營養補充

一般來說男性在19~30歲處於體能巔峰,此時無論身材、精力、體能及健康都是人生的高峰,但在年過 30 歲之後,各種效能就會遞減,對健康狀況產生影響,需要透過生活型態調整及補充來維持生理機能,以下整理三大男性常見困擾以及建議補充營養素。

 

男性保健食品推薦一:增強體力和調節生理機能

現代生活步調快速,在高壓的環境下男性難免會有力不從心、體力不夠的感覺,尤其三餐外食比例提高,若無法從飲食攝取到足夠的營養素,容易影響生理機能,感到勞累、精神不濟。建議可以透過補充胺基酸、維生素和礦物質等人體必要的營養素,有助於維持生理正常運作。

  • 建議補充:B群、瑪卡

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男性保健食品推薦二:維持男性魅力、幸福指數加溫

隨著男性年齡的增長,男性的體力、耐力、續航力也會受到影響,據統計 50 歲以上男性有較明顯下降的跡象,若沒有積極調整生活作息、運動,和進行相應的營養補充,長時間下來也容易導致男性喪失自信,甚至造成和另一半的關係緊張等問題。如果想要有幸福、熱情的感情生活,可以透過營養補充,幫身體積極調理,讓相處不再有障礙。

  • 建議補充:瑪卡

👉補充精氣神,燃起男性自信:頂規足量糊化馬卡,好吸收、好利用

 

男性保健食品推薦三:男性私密調理、流速順暢

男性在45-55歲間便有可能開始進入更年期,這是相當自然的現象,當然這時期的男性也容易開始逐漸會有點流速不是這麼暢快、開關不如意的感受,透過補充南瓜籽、黑麥花粉等成分,幫助找回活力。

  • 建議補充:黑麥花粉、南瓜籽

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男性保健食品推薦四:幫助新陳代謝、加強好循環

在飲食方面,如果經常應酬,大魚大肉,隨著年齡增長,代謝力的改變會讓許多男性們開始發現,褲子怎麼越來越緊,size開始越買越大件!開始魚油Omega-3吧,幫助新陳代謝,加強好循環,研究最完整的營養成非他莫屬。

  • 建議補充:Omega-3、魚油

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男性保健食品怎麼吃?瑪卡、B 群和南瓜籽功效大不同

B群功效:營養打底、增加活力

B群指的是一群維生素B,又可分為B1、B2、B6、B12等,因爲互相影響吸收的關係,多建議以「B群」的方式補充,能將吃下的食物轉換為身體所需的能量,是維持人體運作的重要營養素,有助於提升精神、增強體力。

國民健康署公布最新一版《國人膳食營養素參考攝取量》也建議成年男性每日應攝取足夠 B 群。

  • 適合族群:適合各年齡層男性、忙碌的上班族、熬夜讀書的學生族、三餐外食族

  • 使用時機:建議早餐飯後食用

 

成年男性每日B群建議攝取量

維生素 每日建議攝取量
B1 1.2 mg
B2 1.3 mg
B3 16 mg
B5 5 mg
B6 1.5 mg
B7 30 mcg
B9 400 mcg
B12 2.4 mcg

 

 

瑪卡功效:增強體力、運動表現、增加男性魅力

瑪卡(Maca) 是一種原產於祕魯的高地植物,又被稱為「秘魯人參」或「印加蘿蔔」,富含多種胺基酸、礦物質、維生素和活性生物鹼與鋅。

瑪卡的功效包括增強體力、提升運動表現,幫助男性調節生理、加強新陳代謝,對於維持健康很有幫助,因此成為近年來最受歡迎的男性保健成分之一。

 

鋅的功效:瑪卡搭配鋅補充更佳

根據營養學研究,發現鋅有許多重大的功效,維持體內正常運作,幫助調節許多生理機能,包括維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝、有助於維持成長發育與生殖機能,增加保護力,維持精神旺盛等。

  • 適合族群:適合各年齡層男性、備孕族、運動健身族、無精打采的上班族、想提升幸福指數者

  • 使用時機:搭配生活作息,可以早上工作活動前食用

 

南瓜籽、黑麥花粉功效:增加活力、穩定流速順暢

南瓜籽含有豐富礦物質和維生素對人體有多種好處,其中含有大量的營養素鋅、鎂及有助於維生素E能幫助抗氧化,對於男性十分有幫助。而中年和熟齡男性常有斷斷續續、開關不如意的問題,多攝取南瓜籽有助於暢快宣洩,幫助維持私密健康。

黑麥花粉含有水溶性及部分的脂溶性維生素,另外,也含有一些營養成分如:黃酮類化合物、固醇類及萜烯等,能幫助收放自如,加強排空能力。

  • 適合族群:中年或熟齡男性保養

  • 使用時機:建議早晚飯後使用

 

高濃度魚油功效:幫助循環力、新陳代謝力

魚油Omega-3,成分中又可分為EPA及DHA,目前研究上認為,EPA與DHA的最佳比例為3:2的Omega-3魚油最適合大眾保養,魚油最知名的功效就是幫助新陳代謝,對付經常大魚大肉、油膩飲食,最有力的成分就是Omega-3。

  • 適合族群:全齡男性保養

  • 使用時機:建議午餐、晚餐後補充

 

挑選男性保健食品注意事項

男性保健食品的選擇應該根據個人的年齡、健康狀況、生活習慣等因素而有所不同,因此在補充任何保健品之前,建議先諮詢專家的意見,並依照建議的劑量和使用方法。

 

除了補充保健食品之外,還要注意改善生活作息和習慣,例如適量運動、戒煙限酒、定期健康檢查等,這些都是維持男性生理機能健康的重要因素。

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