【3種益生菌推介】營養師教你益生菌嘅7大功效同4大揀菌原則

益生菌對於身體健康好有幫助，坊間販賣嘅益生菌產品有千千百百種。但係具體嚟講，佢又有邊啲功效咁樣受到大眾歡迎？益生菌對唔同需求嘅人又有啲乜樣嘅選擇要點呢？大研特約營養師係本文同大家分析下益生菌嘅功效，同埋分享揀益生菌嘅一啲訣竅。立即閱讀了解更多益生菌功效及揀選要點。

【7大益生菌功效】益生菌：除咗順暢功效，你仲知道其他益生菌嘅功效嗎？

1. 益生菌功效一：改變細菌叢生態

   人體內有許多微生物一起共存，其中更有許多微生物會參與身體新陳代謝、消化吸收嘅益生菌，當然亦都有影響健康的壞菌。透過補充幫助維持健康嘅優質益生菌，可以俾共存的菌叢更加穩健，避免壞菌打壞體內平衡。

2. 益生菌功效二：幫助消化道機能，使排便順暢(1)

   益生菌最為人所知嘅功效就係幫助消化「通暢」。益生菌可以幫助調整消化道機能，如有搭配膳食纖維與足夠嘅飲水，對消化道健康與排便順暢更加幫助。

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3. 益生菌功效三：調整體質增加保護力(2)(3)

   現今嘅醫學已知，消化道連結身體許多部位與調控各種人體反應，所以消化道嘅健康對於身體保護力亦有極大影響。而影響消化道健康嘅重要因素即係共存的微生物種類。因此，適時適度嘅補充益生菌，有助於調整體質同埋抵禦外來威脅的入侵。

4. 益生菌功效四：調節生理機能、維持私密健康(4)

   身體除咗消化道外，女性私密保養也是與微生物共生共存有關，若菌叢種類失衡，容易引起不適，而透過補充適當的益生菌與有益營養素，維持正常生理機能與私密健康。

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5. 益生菌功效五：滋補強身，健康維持(5)

   飲食係維持健康嘅重要基礎，而食物中的營養素是否可以俾人體好好吸收，與消化道嘅健康息息相關。透過益生菌嘅幫助，可以俾優質嘅營養素更容易被身體所使用、滋補強健。

6. 益生菌功效六：促進體內新陳代謝

   港人出街食多出面食肆，容易過油、過鹹以及添加物都會加重身體消化嘅負擔，而油膩嘅腸道環境亦不利於好菌定殖生長，因此透過補充適量啱嘅益生菌，有利於與壞菌競爭，並促進體內新陳代謝。

7. 益生菌功效七：適合mommy產前產後或一般人病後之補養

   係身體經歷較大嘅壓力時，如產前、產後以及病後，都會影響健康維持，尤其係調養階段，亦容易影響身體原本的菌叢生態。藉由適度補充益生菌，可以幫助身體較快調整返原本嘅健康狀態。

益生菌推介揀選4大原則

1. 益生菌揀選要注意「菌種」定係「菌株」

   多數人會認為，益生菌嘅功能與菌種有關。但係其實揀選益生菌嘅功能，應該根據研究所使用嘅「菌株」黎揀選先有效。例如，同樣都係乳桿菌（菌種），但鼠李糖乳桿菌與乾酪乳桿菌的實際上有感的功效就有所不同。因此，還是應該根據不同功能所使用的研究菌株黎選。

   • 保養私密益生菌推介：淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌

   • 加強保護、快速應付環境反應益生菌推介：舒敏益生菌（香港未販售）

   • 消化健康、排便順暢益生菌推介：順暢酵素益生菌

2. 益生菌要食多種菌種，定係單一菌種？

   每種益生菌鍾意居住嘅人體位置唔太相同，對於酸鹼值嘅耐受程度亦不同，所以係補充益生菌時，應該揀選多樣化、研究證實有功效嘅菌株，先可以提供不同嘅幫助，提供更全面嘅保健功效。

3. 益生菌數量應該係食越多越好？

   研究建議益生菌的補充用量不一，由10億到100億菌CFU(菌落形成單位)都有，但因每個人嘅飲食、消化道、本身健康狀況唔同，通常想到要補充益生菌時，多數人都有想加強調理嘅困擾。所以補充益生菌時，除咗實證醫學上的基本有效菌數之外，增加至300億的菌數量，會更有機會讓益生菌發揮期待功效。

4. 益生菌要係擺雪櫃嘅先有效？

   以家益生菌已經可以靠良好嘅製造技術增加到達消化道後的活性，透過專利包埋處理，俾益生菌可以安全通過胃酸膽鹽，成功抵達消化道，益生菌存活率上升，亦更可以添加益生質，提高益生菌係消化道的定殖力。所以益生菌是否雪住，已經唔係活性嘅唯一指標。不過，益生菌雖然可以常溫儲放，但為咗維持活性，都建議應收放陰涼地方，避免擺置於會散發熱能的家用電器或陽光照射處。

3大益生菌推介｜益生菌百百種，菌株揀啱先有效

益生菌能幫助調節健康嘅功效相當多，但係並沒有邊種特定嘅益生菌可以包山包海，食完即刻獲得所有健康效益，尤其係最受大家喜愛也有眾多研究實證嘅乳酸菌，都會因不同菌株而有不同嘅作用，因此應該針對每個人的所需，揀啱菌株食用先有效果。

1. 女性私密健康維持，益生菌推介邊種？

   針對保養女性私密處的淨密樂益生菌，除咗必備的D-甘露糖以及富含原花青素的蔓越莓外，精選來自意大利的UTCare專利益生菌，包含5種為女性量身定做、而且有臨床實證的益生菌，包含LCR01、LP14、LF15、LF11以及CRL1328等乳酸菌株，幫助姐妹們保持清爽，遠離私密處感染。

2. 加強保護，益生菌菌種這樣挑

   在加強環境適應力上，舒敏益生菌（香港未販售）特別挑揀咗有7國專利且適合亞洲人體質嘅益生菌艦隊，包含AP86、AP88、AP31三株具有強化舒敏、提升保護以及調整體質功效的益生菌，加上維持消化健康的兩株益生菌，由身體根本進行調理，用溫和且自然的方式強化面對環境改變的適應能力。

3. 排便順暢，益生菌推薦這款！

   維持消化健康，順暢益生菌內特選專利AP66的綜合益生菌，含有11種複合多功活性乳酸菌，搭配益生元與專利後生元（乳酸菌的代謝產物，具有協同調節消化道健康的作用），可以提供消化道由頭到尾嘅保護力。而排便順暢要由好嘅消化開始，順暢益生菌內有19種消化酵素以及蔬果發酵精華。咁嘅黃金配方，自然獲得94%台灣消費者體驗好評。

4大族群益生菌推介揀選指南

不同年齡層與族群，係飲食、生活作息、壓力調節同埋環境適應上嘅能力都有所不同，針對不同族群，想要透過補充益生菌嚟調節生理機能、促進健康，又該點揀呢？以下即係常見嘅4大族群對於益生菌嘅食用建議：

1. 女性族群：淨密樂蔓越莓益生菌

   姐妹恩物：由呵護女性私密處健康出發所打造嘅專利配方，除咗有5株專利乳酸菌外，仲有最受姐妹朋友喜愛嘅蔓越莓，搭配風靡歐美國家的D-甘露糖，淡淡啲自然微甜，不含多餘熱量，輕鬆好入口。

2. 兒童、成人體質調理益生菌：舒敏益生菌（香港未販售）

   返去單純的保養初衷，調整體質、促進消化健康，舒敏益生菌嚴選功效明確嘅益生菌株配方，打好健康基礎，面對環境變化，自然反應絕佳。

3. 成人及老年人消化健康：順暢益生菌

   隨著年紀增加、飲食不均衡、少蔬果，壓力大，排便問題總是帶來困擾，透過11株綜合益生菌，搭配蔬果精華及酵素，消化更加順暢，身體自然輕鬆少負擔、年輕有活力。

同場加映：【腸胃益生菌推薦】點食腸胃益生菌至有效調理腸胃、幫助腸道消化？

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